治疗肩周炎其实有很多专业的康复训练动作,但是大多数患者做不到那么的专业,反而导致没有什么效果。下面叫大家简单的肩周炎三个动作自愈方法,自己在家就可以做。
肩周炎三个动作自愈方法
1.仿梳头动作
如图,把自己的双手掌心打开,然后十指从前额到头顶到后脑勺,开始慢慢的划圈,就像是在梳头发一样,做二三十下即可。每天没事的时候就这样做一做,可以缓解肩颈部的疲劳,放松肌肉,动作简单,但效果非常的显著。
2.向上爬墙
非常简单,找一面墙壁,面对着墙壁站着,腹部、胸部尽量的靠近墙壁,双臂要紧紧贴着墙面,手指做一个扒墙的动作,尽量用力的带动身体向上爬墙,慢慢的可以提高自己爬墙的高度,尽力而为,不要爬的太上导致自己特别痛,每天3-5次,每次10-20下。
3.双手交替拍打穴位
拍打的穴位是我们的肩井穴,如图,肩井穴就在斜方肌的位置,先用左手去拍右边的肩膀,力度适中,拍15-30下就行,然后用右手拍左肩膀,同样是15-30下,这个动作可以缓解肩周炎的酸胀疼痛感。
4个动作让颈椎自愈图片
1.先按摩来热身
用一只手放在颈部,从上到下揉捏颈部,力度适中,不要太用力,捏3下为一组,一共捏8组。然后换另一只手来捏8组,按摩完之后颈椎就感觉非常舒服了,这一步可以缓解肌肉僵硬的情况,促进血液循环,当做热身动作来做......【查看详情】