想要安全减肥最好的办法就是多运动，也就是说多活动起来。每天跑步对我来说就是最健康又省钱的减肥方法了，那么大家可能会问跑步多久才能起到减肥作用？许多人都以为只要动起来脂肪就开始燃烧了，但是其实并非如此。
跑步多久能起到减肥作用
1、跑步最佳时长10到30分钟
美国运动协会研究表明，跑步10分钟脂肪开始燃烧，与大家以为的只要动起来脂肪就在消耗并不一样，在跑步30分钟时脂肪消耗达到最高，此时即便终止运动也能燃烧脂肪6个小时。跑步时人体会微微出汗，机体可以得到有效地锻炼，还不会导致身体长时间缺水，也不会消耗过大的体力，不会导致特别疲乏，对骨骼也不会产生过大刺激。当跑步时间小于10分钟时，身体肌肉会收缩，血液循环还处于静止的状态，没有被充分激活。如果此时停止跑步，身体机能还处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间很短。跑步的时间大于1个小时，机体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量消耗，在养分缺失的情况下，身体会感到不适，机体供给也会不足，锻炼的效果也会降低。
2、跑步最佳时间2点到7点
许多人都喜欢在早晨跑步，但是其实晨跑空气中二氧化碳指数较高，空气中的尘埃也非常多，所以并不建议大家晨跑。晨跑的最佳时间在下午2点到下午7点，此时室外温度较高，咱们体力也较好，非常容易进入运动状态。
3、跑步最佳频率在每周3到4次
咱们减肥一定要持之以恒，每个星期我们跑步3到4次最佳，一定要坚持一个月以上，我们的跑步才能看到效果，不能三天打鱼两天晒网，要有节奏有规律的去运动。我们在跑步过程中也一定要做好准备及拉伸。
跑步需注意以下四点
1、在跑步前需要进行充分的热身运动，避免在跑步时出现韧带拉伤的症状。
2、如果选择在饭后跑步，建议在饭后一小时左右跑步，避免过早跑步对人体消化功能造成影响。
3、在跑步时要注意调整呼吸节奏，避免出现呼吸急促、岔气情况的发生。
4、在跑步后要进行拉伸运动，避免立即蹲坐休息，跑步后要避免洗冷水澡。
