随着电脑及手机的普及，“键盘手”、“鼠标手”日益增多，腱鞘炎也愈发常见。腱鞘炎好发于手部和腕部，多见于长期、过度使用手指和腕关节的人群，如软件工程师、纺织工人、钢琴演奏家等等。如果症状很轻，大家可以试试腱鞘炎3个动作自愈方法。
腱鞘炎3个动作自愈方法
1、抓握练习法
我们可以轻轻握住两手拳头，然后再慢慢张开，将手指伸直。通过反复握拳以及张开，有助于腱鞘炎的缓解。握拳练习可以保证手部活动，促进血液流通，是十分有效的护理方式。
2、避免手臂下垂
如果手臂处处于下垂或弯曲状态，很容易加重病情。例如晚上睡觉时，可以将疼痛的地方靠近身体，避免长时间弯曲，日常生活中也要避免压力集中在手腕的基部，尽量使用手肘或者肩膀。
3、抬高手臂
空闲时我们可以将手臂抬高，这样可以避免压力集中在我们的手腕上，有效缓解刺痛感，休息时可以将手肘依靠在椅子上，保持手部朝上，是正确的休息姿势。
需要注意的是，以上三种方法只适合于轻度的腱鞘炎，如果症状加重一定要及时就医，根据医生的指导服用药物减缓病情。另外，我们在生活中一定要多休息，多泡热水，活动手部关节，这样才更利于我们病情的康复。
