减肥最主要的就是管住嘴迈开腿，因此在减肥期间，运动肯定是少不了的，这里推荐四大最消耗脂肪的运动：游泳、跳绳、快走、打球，如果更喜欢慢跑的话，一定要达到20分钟以上才会有燃脂的效果。另外很多有氧运动都有不错的减肥效果，只要坚持都可以瘦。
四大最消耗脂肪的运动
1.跳绳
绳10分钟等于慢跑半小时，想要达到减肥效果至少要跳绳半小时以上，每天坚持跳1000-2000个，半个小时就可以消耗600大卡组左右的热量。并且跳绳是可以瘦全身的，操作起来简单，随时随地都可以做，减肥瘦身的效果也非常好，注意跳绳前后要拉伸到位。
2.自由泳
12分钟的自由泳，可消耗836千焦的热量，现在大热天的，也非常适合游泳，每周去游3次，能在短时间内消耗大量的热量，自由泳的运动量比较大。不过不是所有人都方便去游泳馆游泳，有条件的朋友可以选择。
3.打球
大家也发现喜欢打篮球的男生，身材都比较苗条，女生也可以选择打篮球的，打球的同时在运动场上奔跑、出汗，消耗的热量也非常的可观。并且打篮球的女孩子还非常帅气，不会打篮球的话，选择羽毛球、网球，只是没有打篮球那么消耗卡路里。
4.快走
速度不能太快或太慢，要感觉自己能稍微出汗的这个速度来快走，每天走路1万步，大概消耗800欠缴左右，每天走2小时，大概4公里是最好的。平时登山效果也不错，半小时就能消耗300大卡。大家可以在上下班的时候用快走来代替交通工具。
另外还有做瑜伽、拉伸、高抬腿、俯卧撑、慢跑、卷腹、平板支撑、下蹲等等，都是很好的减肥运动。
